Au fil des ans, le corps nécessite une attention accrue. L’été, pensez à vous hydrater régulièrement et surveillez votre régime alimentaire.
Les causes de la déshydratation
Lors des premières chaleurs, le corps n’est pas encore habitué aux températures élevées. La déshydratation correspond simplement à l’insuffisance de la quantité d’eau dans le corps, qui descend à un niveau non acceptable pour l’organisme, soit 60 % de la masse corporelle totale.
Une situation où le corps n’absorbe pas assez d’eau :
- Les réserves en eau sont beaucoup moins importantes qu’auparavant. Entre 20 et 80 ans, la teneur en eau du corps diminue approximativement de 15 %, soit une perte d’environ 6 litres.
- La fonction rénale est moins performante, et de moins en moins de liquides sont retenus par les reins.
- La diminution de la soif : en vieillissant, la sensation de soif est émoussée.
- Certains médicaments ont des effets diurétiques ou laxatifs et favorisent la déshydration.
La prévention de la déshydratation
Les apports conseillés en eau pour les seniors sont plus élevés que ceux de l’adulte : 2 à 2,5 litres d’apport hydrique par jour au lieu de 1,5 litre.
- Buvez de l’eau minérale plate ou gazeuse, les tisanes, les bouillons de légumes, mangez les fruits d’été riches en eau (melon ou pastèque par exemple).
- Ne prenez pas de boissons alcoolisées, caféinées ou de sodas trop sucrés qui augmentent la déshydration.
- Gardez vos boissons à portée de main.
- Buvez à heure régulière et dès que le besoin s’en fait sentir.
- Évitez les repas riches en graisses.
- Pulvérisez de l’eau ou appliquez de l’eau sur votre visage
- Utilisez des brumisateurs et des lingettes.
- Consommez des yaourts et des sorbets, éventuellement de l’eau gélifiée (en pharmacie et parapharmacie).
- Luttez contre la température ambiante : fermez les volets, faites des courants d’air.
Les symptômes de la déshydratation
Il n’est pas toujours simple de savoir si vous buvez suffisamment. En revanche, quelques signes peuvent vous mettre sur la piste de la déshydratation.
Si vous constatez l’un des symptômes suivants chez un proche, amenez-le chez son médecin traitant ou à l’hôpital.
- Une forte soif
- La température du corps atteint ou dépasse 38°
- Des crampes
- Une bouche sèche
- Des maux de tête.
- Constipation.
- Une peau sèche qui garde l’empreinte du pli quand on la pince.
- Une sécheresse oculaire douloureuse et une difficulté à produire des larmes
- Des chutes de tension.
- Un pouls rapide
- Une difficulté de concentration et confusion
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Pour aller plus loin
https://www.pour-les-personnes-agees.gouv.fr/
