Dans notre société, où les soirées sont souvent allongées par des épisodes de séries captivantes ou une navigation sans fin sur les réseaux sociaux, l’idée de se coucher tôt semble de plus en plus démodée. Pourtant, cette habitude est essentielle pour préserver notre santé mentale et physique. L’impact de ces distractions modernes sur notre sommeil est profond et se manifeste de manière insidieuse sur notre bien-être global. Tout comme le fait d’écourter nos nuits en oubliant l’heure … Ces petits écarts ont un prix, sommes nous vraiment prêts à le payer ?
Les effets d’un mauvais sommeil sur le poids et la santé
Le lien entre manque de sommeil et prise de poids est de plus en plus documenté. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Un excès de cortisol est associé à une accumulation de graisse abdominale, car il stimule l’appétit, en particulier pour les aliments riches en graisses et en sucre.
De plus, le manque de sommeil affecte les hormones régulant la faim, comme la ghréline (qui stimule l’appétit) et la leptine (qui signale la satiété). Un déséquilibre dans ces hormones peut entraîner une surconsommation alimentaire, favorisant la prise de poids. En parallèle, la fatigue réduit la motivation pour l’activité physique, créant un cercle vicieux propice à la prise de poids.
En résumé, si vous ne dormez pas assez, vous allez compenser en grignotant des gateaux et du chocolat et vous n’aurez même plus l’énergie pour faire votre sport et le dépenser … mais il y a pire :
Se coucher tard décale les cycles du sommeil
Le sommeil n’est pas un état uniforme. Il se divise en plusieurs phases essentielles :
D’abord, un sommeil lent et léger : C’est une phase de transition entre l’éveil et le sommeil profond. L’activité cérébrale ralentit, et le corps commence à se détendre.
Ensuite, vous entrez dans le sommeil lent et profond : C’est la phase la plus réparatrice. Le corps régénère ses cellules, renforce le système immunitaire, et élimine les toxines accumulées dans le cerveau.
Enfin, le sommeil paradoxal (ou REM) : C’est le moment où se produisent les rêves les plus intenses. Cette phase, qui représente environ 20 à 25% du cycle total de sommeil, est cruciale pour la mémoire, l’apprentissage et la régulation émotionnelle. Elle dure environ 90 minutes par cycle et devient plus longue à mesure que la nuit avance.
Un sommeil de qualité doit permettre de traverser ces phases plusieurs fois par nuit. Un coucher tardif ou des interruptions fragmentent ce cycle, perturbant la phase paradoxale et compromettant les bienfaits du repos.
Le rôle de la mélatonine dans le cycle veille-sommeil
La mélatonine, surnommée « l’hormone du sommeil », est sécrétée par la glande pinéale du cerveau en réponse à l’obscurité. Elle aide à réguler le cycle circadien, c’est-à-dire l’horloge biologique qui nous signale quand il est temps de dormir et de se réveiller. C’est grâce à elle que vos yeux commencent à se fermer et elle vous aide alors à être à l’écoute de vos besoins. Dès que vous sentez cette douce somnolence arriver, il vous faut aller dormir . Aujourd’hui, les tentations sont multiples :
Les plateformes de streaming et les réseaux sociaux ont introduit de nouveaux comportements, comme le « binge-watching » ou la navigation nocturne. Ce phénomène est soutenu par des biais cognitifs comme la peur de manquer quelque chose (FOMO), incitant les individus à rester éveillés plus tard que prévu. Les séries sont souvent conçues pour être addictives, avec des épisodes se terminant sur des cliffhangers, encourageant à enchaîner les épisodes. Par ailleurs, la lumière bleue émise par les écrans de téléphones, tablettes et ordinateurs perturbe la production de mélatonine, retardant ainsi l’endormissement et affectant la qualité du repos. Cette altération peut retarder l’endormissement de plusieurs heures, augmentant ainsi les risques d’insomnies.
Savoir s’extraire de ces tentations est indispensable pour préserver notre santé mentale et physique.
Se coucher tôt, un geste essentiel
Dans un monde où les distractions numériques prennent de plus en plus de place, il devient crucial de réapprendre à prioriser le sommeil. Se coucher tôt n’est pas simplement un vestige des anciennes habitudes ; c’est une nécessité pour maintenir un bon équilibre hormonal, préserver la mémoire et éviter une prise de poids liée au stress. En limitant l’exposition aux écrans et en adoptant une routine de coucher régulière (pourquoi pas retrouver le goût de la lecture en se plongeant dans un bon livre avant de dormir), il est possible de retrouver un sommeil réparateur et de protéger sa santé à long terme.
