Ne nous excusons pas inutilement

🧠 Trop s’excuser : comprendre les causes et renforcer son estime de soi

Un regard psychologique sur la tendance à s’excuser fréquemment et des conseils pour s’en libérer.

Il est courant de s’excuser pour des situations qui ne le nécessitent pas : prendre du temps pour soi, exprimer un désaccord, ou demander de l’aide. Pourtant, cette habitude peut refléter une faible estime de soi et une peur du jugement.

Les origines psychologiques de l’excuse excessive

Selon la psychologue Line Mourey, l’anxiété sociale pousse souvent à s’excuser sans raison valable. Par peur de déplaire ou de créer un conflit, certaines personnes utilisent l’excuse comme bouclier.

Les études montrent également que les femmes s’excusent davantage que les hommes, en raison de normes sociales qui valorisent chez elles la politesse et la discrétion【source : Huffington Post】.

S’accepter… et s’affirmer

Pour sortir de cette spirale, les psychologues recommandent de cultiver l’autocompassion, un concept popularisé par Kristin Neff, qui invite à se traiter avec bienveillance au lieu de se juger sans cesse.

Autre levier : l’affirmation de soi, une compétence qui s’apprend. Elle consiste à exprimer ses besoins ou désaccords sans agressivité ni culpabilité. Cela passe par des entraînements concrets… que vous pouvez faire avec ChatGPT !

Nous n’avons pas à nous excuser:

• de prendre du temps pour nous décider et finalement prendre une décision après maintes hésitations.
• d’avoir envie de prendre du temps pour être seul avec soi-même, penser à soi, méditer, trainer.
• de souhaiter rompre les liens avec certaines personnes à qui nous n’avons rien à apporter, qui n’ont rien à nous apporter, avec lesquels nous nous sentons mal et qui nous font du mal etc… quelle qu’en soit la raison.
• de demander de l’aide, d’appeler au secours, d’avoir besoin du soutien d’une relation, d’un proche et même d’un inconnu.
• de penser différemment, d’avoir des opinions qui sortent de l’opinion commune de notre milieu.
• de ne pas nous sentir à l’aise auprès de certaines personnes, de nous sentir mal jugé…
• de traverser des moments difficiles même s’ils paraissent futiles au regard des autres.
• d’être triste, de mauvaise humeur, angoissé, ou en colère.
• de dire NON.

Trop s’excuser dégrade son estime de soi et révèle souvent un manque de confiance en soi. S’il est évident qu’il existe des situations dans lesquelles demander pardon s’impose, s’excuser pour tout et rien est inutile, et personne ne vous en sait gré.

💡 Entraînez-vous à répondre avec assurance à des situations fictives :
« Simule une conversation où je dois dire non à une amie sans me sentir coupable.

💡 Demandez un retour constructif sur vos formulations :
« Cette réponse est-elle assertive ou trop effacée ? »

💡 Créez vos propres affirmations positives :
« Aide-moi à écrire 5 phrases pour renforcer ma confiance en moi. »

En clair, ChatGPT peut devenir un coach bienveillant, sans jugement, pour vous aider à vous affirmer au quotidien… sans vous excuser d’exister.

Osez! Osez!

Image de storyset sur Freepik

Pour aller plus loin

À lire aussi