C’est l’été, être au mieux de notre forme

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Malgré les rides et les changements morphologiques, les femmes peuvent mettre en valeur leur beauté et leur féminité quelque soit l’âge. Quelques conseils pour profiter pleinement du beau temps et se sentir bien dans sa peau, même après 60 ans.

1. Voir la vie du bon côté

Pour rester belle après 50 ans, il faut se sentir bien. En fonction de vos possibilités, de vos envies et de vos centres d’intérêts, vous pouvez trouver un équilibre et voir la vie du bon côté. Sortez, allez voir des spectacles, découvrez ou redécouvrez votre ville, prenez part aux activités de votre quartier ou de votre commune, profitez de vos enfants et de vos petits-enfants… Bref, maintenez un lien social !

Osez vous réinventer, écouter vos émotions et vos intuitions pour vous guider dans de nouveaux projets.

2. Mettre du sens dans sa vie.

Ecoutez-vous car vous n’avez plus rien à prouver à personne.

Dans tous les cas, plus besoin de sacrifier votre temps à des activités contraintes si vous n’en avez pas besoin ou envie. Il est utile de faire quelque chose qui a du sens pour vous. Faire du bénévolat, se mettre à la poterie, à la peinture, partir à l’étranger…peu importe.

3. Maintenir un poids de forme

Avec l’âge, le corps change. Face à ce constat, beaucoup de femmes se sentent perdues. Cependant, après 60 ans, la fonte de la masse musculaire s’accélère. Elle est visible et surtout elle est ressentie. Elle se caractérise par une baisse de ses aptitudes physiques et de la force musculaire. En plus de cette fonte de la masse musculaire, le métabolisme tend à ralentir. Votre corps consomme désormais moins de calories. C’est normal, il y a moins de masse musculaire !

Ces facteurs modifient les besoins des seniors. Alors que les adolescentes doivent consommer 2600 calories chaque jour et les femmes entre 2000 et 2200, les seniors doivent se limiter à un apport compris entre 1600 et 1800 calories en fonction de l’activité physique quotidienne. L’objectif est de limiter la prise de poids qui pourrait fragiliser les os et, de manière plus générale, la santé. De plus, avoir un poids forme et une silhouette harmonieuse est toujours plus agréable pour bien vieillir !

4. Entretenir sa peau

La peau trahit bien souvent notre âge. Comme le corps, elle change tout au long de la vie, on parle de peau mature. Celle-ci est plus ou moins ridée en fonction des personnes, elle perd en densité.

Cependant, il est possible de ralentir les effets du temps sur la peau grâce à une routine beauté bien ficelée et des soins adaptés à votre peau. Vous l’aurez compris, à votre âge, utilisez un soin anti-rides sur le visage, l’idéal est le trio crème de jour, crème de nuit et contour de l’œil.

Si vous vous maquillez, pensez à vous démaquiller chaque soir pour réduire l’accumulation d’impuretés sur votre peau.

5. Prendre soin de ses cheveux

Comme la peau, les cheveux changent avec l’âge. Ils deviennent plus fins et des cheveux blancs apparaissent. Une chute plus importante des cheveux est constatée, et la pousse est ralentie. La chevelure étant moins fournie après 60 ans, il est souvent difficile de conserver les mêmes coupes. Que faire ? Le premier réflexe à avoir est de se rendre chez le coiffeur afin de choisir une nouvelle coupe.

Au quotidien, vous devez adopter une nouvelle routine. Privilégiez les shampooings et les après-shampooings redensifiants. Prendre des compléments alimentaires est aussi une solution. Pour le brossage, optez pour une brosse douce qui n’arrachera pas vos cheveux, et pour le séchage, misez sur l’air froid moins agressif pour les cheveux. Prenez toujours le temps de bien vous coiffer ! C’est un véritable secret de beauté.

6. Se protéger du soleil

Tout au long de sa vie et donc après 60 ans, il faut se protéger du soleil. Attention aux UVA qui pénètrent très profondément dans l’épiderme et accélèrent le vieillissement de la peau. Ils sont à l’origine des taches et des rides. Les UVB sont encore plus nocifs puisqu’ils entraînent la formation de mélanomes, autrement dit de cellules cancéreuses. Il faut s’en protéger ! Aussi, il faut impérativement :

Évitez de vous exposer pendant les heures les plus chaudes, c’est-à-dire entre 12h00 et 16h00.
Portez un chapeau. En plus de vous protéger, il vous donnera un style bien à vous !
Portez des lunettes de soleil pour vous protéger les yeux et réduire l’apparition des pattes d’oie, ces rides qui apparaissent aux coins externes des yeux.
Appliquez une protection solaire adaptée à votre type de peau. Privilégiez les formules dont l’indice de protection est compris entre 30 et 50. Pensez à renouveler l’application toutes les 2 heures et après chaque baignade.

Si malgré votre vigilance vous attrapez un coup de soleil, hydratez votre peau et hydratez-vous !

7. Avoir une alimentation adaptée

Pour rester belle à 60 ans, il est indispensable de bien s’alimenter. L’équilibre nutritionnel permet en effet de mieux vieillir, de préserver son capital santé, de réduire la fatigue et d’être en forme. Voici quelques repères qui vous permettront de mieux composer vos menus.

Faites 3 repas par jour et n’hésitez pas à prendre une collation dans l’après-midi. Il est important de bien répartir les apports tout au long de la journée pour éviter les coups de fatigue.
Faites le plein de protéines en consommant de la viande, du poisson, des produits laitiers, des céréales complètes et des légumineuses. Ainsi vous préserverez votre capital musculaire et en réduirez la perte.
Consommez des fruits et des légumes chaque jour. Ces aliments sont essentiels car ils sont une excellente source de vitamines et de minéraux. Il faut savoir qu’avec l’âge, l’organisme assimile moins bien les nutriments. Il faut donc en consommer plus ! Par ailleurs, les fruits et les légumes vous donnent bonne mine. Pensez à consommer des fruits rouges qui sont une excellente source d’antioxydants. Ils favorisent le renouvellement des cellules et réduisent les effets du vieillissement.
Consommez des produits laitiers qui préserveront vos os. Ainsi, vous luttez contre l’ostéoporose et les risques de fractures qui sont de plus en plus fréquentes chez les séniors.
Limitez votre consommation de sel, de sucre et d’alcool.

En plus d’une alimentation équilibrée, il est impératif de boire suffisamment d’eau. La quantité préconisée est 1,5 litre d’eau chaque jour. Bien sûr, en période de forte chaleur ou si vous avez une activité physique intense, il faut augmenter la quantité.

8. Dormir suffisamment

Il n’est pas rare que les troubles du sommeil s’installent avec l’âge. Un tiers des plus de 60 ans est concerné par une fragmentation du sommeil, des réveils intempestifs, des insomnies et un temps d’endormissement plus long Chez la femme, la ménopause et ses bouffées de chaleur viennent jouer les trouble-fêtes. Pourtant bien dormir est essentiel pour être en forme. Pendant les différentes phases de sommeil qui composent la nuit, les horloges internes se régulent et les cellules se régénèrent. Après 60 ans, il faut dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit. Si vous sentez que vous manquez de sommeil, faites une petite sieste de 30 minutes après le déjeuner. Voici quelques conseils pour mieux dormir.

Sortez et dépensez-vous pendant la journée. Il est impératif de prendre l’air pour que l’organisme se régule. Celui-ci fonctionne sur un rythme veille/sommeil qui dépend de la lumière du jour.
Mangez léger le soir pour faciliter la digestion.
Privilégiez les activités calmes et relaxantes en soirée. Évitez de passer du temps devant les écrans pendant l’heure qui précède le coucher. La lumière bleue émise dérègle le rythme veille/sommeil.
La température de votre chambre ne doit pas dépasser les 19°C. Il est également important d’aérer au moins 10 minutes chaque jour.

Si vous souffrez de troubles du sommeil, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant afin de faire le point. La consommation de somnifères ne doit se faire qu’en dernier recours. Vous pouvez cependant miser sur la phytothérapie. Certaines plantes comme la valériane, la passiflore, le houblon, la mélisse et l’aubépine peuvent vous aider à mieux dormir. Il en est de même pour la relaxation et la sophrologie.

9. Avoir une activité physique régulière

Avoir une bonne hygiène de vie est sans conteste le meilleur secret beauté des femmes de plus de 60 ans. Comme nous l’avons déjà vu, il est important de bien manger et de bien dormir. Sachez qu’une activité physique régulière est aussi un atout beauté. Toutes les activités physiques ne se valent pas. Pour les séniors, il est important d’adapter les séances à ses capacités. Les activités préconisées sont la marche, la natation, le vélo ou encore la gym douce. Chaque jour, il faut avoir une activité dite d’endurance. La marche est le meilleur exemple. En plus, 2 à 3 fois par semaine, il faut privilégier une activité plus soutenue qui participera au renforcement musculaire.

10. Adopter un style adapté à son âge

Que ce soit au niveau de votre tenue vestimentaire ou de votre maquillage, la vigilance est de mise. L’un des secrets de beauté pour la femme de 60 ans est d’avoir un style vestimentaire adapté à son âge. Privilégiez des vêtements qui mettent en valeur votre silhouette tout en restant confortables. Si vous essayez de paraître trop jeune, vous risquez au contraire de vous vieillir. L’idéal est de miser sur les basiques et ajouter une touche d’originalité. Il peut s’agir d’une veste plus travaillée ou d’une couleur plus vive, d’un sac à main original ou d’une parure de bijoux contemporaine.

Côté maquillage, la règle est d’avoir la main légère. Si vous choisissez de vous maquiller les yeux, ne maquillez pas trop votre bouche et vice-versa. Privilégiez des teintes naturelles qui mettront en valeur vos atouts avec subtilité et élégance. Des cours de maquillage sont proposés dans les boutiques qui commercialisent des cosmétiques comme dans les instituts de beauté. N’hésitez pas à y participer !

Bonnes vacances !

Crédit photo : image de Freepik