A tous âges et quelque soit le sexe, les bénéfices de l’activité physique sur la santé des individus sont aujourd’hui avérés, bien documentés et scientifiquement démontrés.
La pratique d’une activité physique, même d’intensité modérée, contribue à diminuer nettement la mortalité et améliore la qualité de vie.
Bouger régulièrement facilite non seulement la prévention et la prise en charge des maladies cardiovasculaires, le diabète, les cancers, etc., mais bouger s’avère également très bénéfique pour le psychisme, en réduisant les symptômes de dépression et d’anxiété.
Cet article est extrait du site https://www.planetesante.ch
Ce que recommandent les médecins
L’inactivité physique est devenue l’un des principaux fléaux et facteurs de risque pour les problèmes de santé.
Selon l’OMS, l’inactivité serait à l’origine de 5% de la charge des cardiopathies coronariennes, de 7% du diabète de type 2, de 9% du cancer du sein et de 10% de cancer du côlon. Si la population mondiale était plus active, il serait ainsi possible d’éviter jusqu’à cinq millions de décès par an !
Pour les adultes, les médecins recommandent généralement de pratiquer 30 minutes d’activité physique développant l’aptitude cardio-respiratoire d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans rien pratiquer.
En parallèle, il est essentiel de réduire le temps total passé en position assise (devant un ordinateur ou la télévision..). Selon le Ministère de la santé, plus de 40 % des Français âgés de 15 à 75 ans atteignent un niveau d’activité physique suffisant pour être bénéfique pour leur santé.
Améliorer sa santé cardiaque et renforcer ses muscles pour mieux vieillir
L’OMS définit l’activité physique comme « tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie ».
Ainsi, toute activité physique d’intensité modérée à élevée produit des effets bénéfiques sur la santé. l’activité physique n’est pas synonyme de sport au sens propre. Il peut s’agir de marche à pieds pour se rendre chez une amie, d’un trajet à pieds pour faire ses courses, de travaux de jardinage, d’une séance de ménage, intensifs.
Les effets bénéfiques de l’activité physique
Concrètement, quels sont les effets de l’activité physique sur l’organisme ?
La dépense énergétique liée à l’activité peut aider à perdre de la masse grasse et à maintenir un poids idéal. Qui plus est, l’activité physique permet de renforcer le tissu musculaire et la santé osseuse, ce qui réduit considérablement le risque de chute et de fractures qui augmente inévitablement avec l’âge.
Bouger davantage, avec une intensité modérée à soutenue, permet par ailleurs d’améliorer sa capacité cardio-respiratoire. Le cœur étant un muscle, il se renforce grâce à l’entraînement ; une activité physique régulière permet de diminuer la tension artérielle, d’assouplir les vaisseaux sanguins et de réduire le taux de mauvais cholestérol et de sucre dans le sang. Résultat : les risques d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral diminuent.
Plus encore, l’activité physique, tout comme d’autres mesures d’amélioration de l’hygiène de vie, peut contrer une éventuelle prédisposition génétique aux maladies coronariennes. Une étude publiée en 2016 dans The New England Journal of Medicine rapporte que l’absence de tabagisme, un poids normal, une activité physique régulière et une alimentation saine sont associés (ensemble et séparément) à une réduction significative du risque d’accident coronarien (avec une réduction globale de 46%), et ce, quel que soit le niveau de risque génétique des patients pris en compte dans l’étude !
Néanmoins il arrive que le courage nous manque et que nous préférions rester au chaud sous une couette plutôt que d’aller courir à 7 heures du matin, pousser sur des bâtons lors d’une randonnée à skis, participer à une séance d’étirements profonds ou à une leçon d’acqua-bike…Une séance de sport peut être en effet perçue comme un moment d’effort dont on n’a pas envie.
Pourtant, non seulement le sport renforce nos forces, nous permet de prévenir certaines maladies mais en outre, le sport a un impact très important sur notre mental.
C’est bien simple, après s’être dépensé, on atteint une sensation de plénitude intense. Et pour cause : pendant et après la séance, notre cerveau libère des endorphines. Tout comme les opiacés, notamment la morphine, ces substances ont un pouvoir analgésique et procurent une sensation de bien-être et d’euphorie — à tel point que certaines personnes deviennent addict au sport pour éprouver cette sensation.
Non seulement les endorphines nous transportent font éprouver du bien-être, mais elles réduisent la sensation de douleur, de fatigue et ont un effet antistress.
En plus de doper le moral, la pratique d’un sport améliore l’estime de soi ; c’est la raison pour laquelle adopter une activité physique régulière est ainsi particulièrement recommandé aux personnes souffrant de dépression.
Attention, les effets bénéfiques sur la santé ne seront avérés que si la pratique est adaptée à votre âge et à vos capacités (s’exercer excessivement peut fragiliser les tendons et les articulations !). Il est en outre important de penser à s’hydrater suffisamment et à bien s’échauffer au préalable pour prévenir toute blessure. Dans tous les cas, avant de commencer une activité physique, mieux vaut demander conseil à son médecin traitant.
Source : planète santé
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